夜间关灯玩手机，别与坏习惯拼眼睛

移动互联网时代，人与人之间最远距离莫过于——我们坐在一起，而你却在玩手机。

无论是走路、吃饭、上厕所，手机的影子无处不在。即便是睡觉，那也要刷下微博、翻翻朋友圈，意犹未尽啊。

漫漫长夜无心睡眠，基本都是靠熬夜玩手机度过的。然而，有个残忍的消息要告诉你，你的任性正在深深伤害眼睛。

易引起视疲劳

夜间使用手机，由于黑暗的环境与明亮手机之间反差过大，很容易引起视疲劳及“电脑终端性眼病”。而视疲劳的主要症状为眼胀、眼痛、畏光、重影、眼干涩、视力下降、近视、眼压升高、角结膜炎等。

容易诱发青光眼

青光眼是指眼内压力或间断或持续升高的一种眼病。持续的高眼压则会给视网膜带来伤害，造成视力下降甚至失明。而我们在黑暗中近距离视物，眼睛肌肉也会相对紧张，就容易引起一些变化，如变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，而引起眼压升高。因此，长期在黑暗中玩手机容易诱发急性闭角型青光眼的，并且还会给视网膜造成不可挽回的伤害。

容易引起干眼症

当我们在夜间使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会比平时眨眼的次水少，加上夜间手机屏幕的光亮度会更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症的到来。而干眼症最常见症状：眼疲劳、异物感、干涩感，还包括眼胀、眼痛、畏光、眼红等。

可能引起“手机颈”

低头对颈部造成的影响的确很大。颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。长此以往，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，这时候已经不可逆了。经常低头玩手机，这种情况可以很生动地形容为“手机颈”。

如何降低危害

最好的保护方式就是——不玩手机。哈哈哈……

如果你忍不住要玩，那就真的要！注！意！眼科专家建议，晚上看手机时，房间里最好有一个背景光，并注意调节手机屏幕的亮度使亮度和色泽尽量柔和，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。

千万不要身体侧躺着玩手机，左右横躺着对眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，这个不是滴眼药水就能好的。

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。

用眼过度时，离开屏幕五分钟，看看远处或者眨眼睛，让眼睛得到充分的休息。另外，不要长时间保持同一种姿势，每隔半小时可以起来活动下筋骨，有助于防止“手机颈”。

除了保持健康的用眼习惯外，在日常饮食中，可以多补充叶黄素，因为叶黄素是抗氧化剂，能够为视锥细胞提供营养，玉米、蔬菜、水果里都含有叶黄素。

决明子茶、菊花枸杞茶，能清肝明目，缓解眼睛疲劳，还有豆制品和乳制品能提高视神经的功能，都是很好的护眼食物。